Існує добре задокументоване явище, коли деякі люди - не всі, навіть не більшість, але значна частина - повідомляють позитивні психологічні зміни після надзвичайно складного життєвого досвіду. Це називається посттравматичним зростанням (ПТГ), і розуміння того, як і чому це відбувається, має величезне значення.
Що насправді є посттравматичним зростанням
Посттравматичний ріст вперше систематично вивчали психологи Річард Тедескі та Лоуренс Калхун у 1990-х роках. Вони визначили п'ять доменів, де люди повідомляють про зростання після травми:
- Більша вдячність за життя: Покращена обізнаність про те, що має значення, зменшення сприйняття речей як належного
- Теплі, більш інтимні стосунки: Більш глибокі зв'язки, більше співчуття, готовність бути вразливими
- Підвищена особистісна сила: «Я пережив це; я можу впоратися з іншими викликами»
- Визнання нових можливостей: нові шляхи, можливості чи життєві напрямки, які раніше не були помітні
- Духовний або екзистенційний розвиток: Поглиблена віра, почуття сенсу або розуміння більших питань життя
Важливо, PTG співіснує з постійним лихом. Люди можуть повідомляти як про зростання, так і про тривалі симптоми ПТСР. Це не «Мені зараз все краще» - це «Я ношу рану, і я також ношу нові сильні сторони».
Дослідження: наскільки це поширене?
Мета-аналіз 2018 року, що синтезує дані з понад 70 досліджень за участю понад 30 000 людей, які пережили травму знайдено:
- 53% учасників повідомили про принаймні помірний рівень ПТГ
- Більш високі показники з'явилися у населення з сильною соціальною підтримкою
- Повідомлялося про зростання різних типів травм: рак, втрата, бойові дії, напади, стихійні лиха
- Культурний контекст вплинув на те, які сфери зростання були найбільш помітними
Це не є універсальним, і його ніколи не слід обрамляти як «срібну підкладку» травми. Але це також не рідкість.
Чому зростання не відбувається автоматично
Якби ПТГ трапився просто через вплив травми, кожен, хто пережив травму, повідомив би про це. Вони цього не роблять. То що відрізняє тих, хто відчуває зростання, від тих, хто залишається застряглим у стражданнях?
Дослідження вказують на кілька критичних факторів:
- Активна обробка, а не уникнення. Люди, які займаються своєю травмою - через терапію, ведення журналу, розмови з довіреними людьми - частіше відчувають зростання, ніж ті, хто пригнічує або уникає.
- Зусилля, що створюють сенс. Навмисно прагне осмислити досвід, інтегрувати його в життєву розповідь і знайти мету в стражданнях.
- Соціальна підтримка та розкриття інформації. Маючи людей, з якими ви можете поговорити, які відповідають перевіркою, а не мінімізацією чи уникненням.
- Час і психологічна дистанція. ПТГ зазвичай виникає через місяці або роки після травми, а не відразу. Це вимагає достатньої відстані, щоб отримати перспективу.
- Розвиток навичок регулювання. Здатність терпіти тривожні емоції, не дисоціюючись і не перевантажуючись.
Примітка: всі вони піддаються навчанню, навчанню або можуть бути полегшені за допомогою структурованої підтримки.
Небезпека примусу або очікування зростання
Люди з добрими намірами іноді тиснуть на тих, хто пережив травму, щоб «знайти урок» або «побачити подарунок у боротьбі». Це глибоко некорисно.
ПТГ виникає; його не можна примушувати. Підштовхуйте когось бачити позитив, перш ніж він буде готовий часто:
- Визнання недійсними їхніх законних страждань
- Створює тиск для виконання «відновлення» для інших
- Перешкоджає автентичній обробці
- Може викликати провину («Я повинен бути вдячний; чому мені все ще боляче?»)
Найздоровішим підходом є створити умови, де зростання може відбутися, якщо і коли людина готова, без очікувань і термінів.
Сприяння посттравматичному зростанню: що насправді допомагає
Втручання, призначені для полегшення PTG, зосереджені на:
- Реконструкція оповіді: Допомога людям розповісти свою історію травми таким чином, щоб інтегрувати її в ширший сенс життя
- Уточнення цінностей: Визначення того, що найважливіше, і жити відповідно до цих цінностей, незважаючи на страждання
- Експресивне письмо: Структурований журнал про травматичні переживання та їх значення
- Групова обробка: Зв'язок з іншими, хто мав подібний досвід
- Навмисне роздуми про позитивні зміни: Кероване дослідження шляхів зміни перспектив чи пріоритетів
Це не вправи «мислити позитивно». Вони є структуровані процеси взаємодії з травмами способами, які дозволяють органічно виникати зростання.
Оби/і відновлення травми
Найскладніше розуміння відновлення травми має простір для складності:
Можна переносити рани і Знайти сили.
Ви можете побажати, щоб цього ніколи не було і Визнайте, як ви виросли.
Ви можете бути змінені на гіршу сторону деякими способами і змінився на краще в інших.
Посттравматичний ріст не означає, що травма «того варта». Це означає люди мають чудову здатність створювати сенс і зростання навіть з найболючіших переживань — коли надається підтримка, час та інструменти для цього.
Питання не в тому, чи буде зростання відбуватися автоматично. Це не буде.
Питання в тому, чи забезпечимо ми умови — простір обробки, емоційну підтримку, розвиток навичок, дозвіл на боротьбу і Зростати — це робить можливим зростання.