Дослідження стійкості - десятиліття поздовжніх досліджень, нейронаукових досліджень та клінічних випробувань - вказує на інший висновок: стійкість - це набір можливостей, який можна вивчити, а не фіксована риса особистості.
Розуміння цієї відмінності є не лише академічно цікавим. Це різниця між відставкою («Я не стійка людина») та можливістю («Я можу розвинути стійкість»).
Що насправді являє собою стійкість
Стійкість - це не відсутність дистресу. Це не «ніколи не збивають». Американська психологічна асоціація визначає стійкість як:
«Процес гарної адаптації перед лицем негараздів, травм, трагедій, загроз або значних джерел стресу».
Зверніть увагу: це процес, а не риса. Це щось, що ти робити, не те, що ви є.
Дослідження Енн Мастен, провідного вченого стійкості, відоме описання стійкості як «звичайної магії» - не тому, що вона неважлива, а тому, що вона виникає внаслідок загальних процесів розвитку та навичок, які можна навчитися, а не з рідкісних вроджених дарів.
Компоненти стійкості: що показують дослідження
Десятиліття досліджень виявили конкретні, навчальні можливості, які сприяють стійкості:
- 1. Фізіологічна саморегуляція: Здатність помічати і модулювати реакцію нервової системи на стрес
Дослідження показують, що люди, які можуть регулювати своє фізіологічне збудження - зниження частоти серцевих скорочень, поглиблення дихання, зменшення м'язової напруги - швидше відновлюються після стресових подій і відчувають менший накопичувальний знос на своєму тілі. - Пізнавальна гнучкість: Здатність переосмислювати ситуації та генерувати альтернативні перспективи
Це не «позитивне мислення». Це здатність досліджувати автоматичні думки («Це катастрофічно, я не можу з цим впоратися») і розглядати, чи точні вони, чи інші інтерпретації можуть бути більш реалістичними. Когнітивно-поведінкова терапія - це, по суті, навчання цій навичці. - Соціальний зв'язок: Наявність підтримуючих відносин та здатність просити допомоги
Одним з найбільш надійних висновків у дослідженні стійкості є те, що соціальна ізоляція передбачає погані результати, тоді як міцні стосунки передбачають одужання. Важливо, що мова йде не про кількість стосунків, а про їх якість - і про готовність людини фактично використовувати підтримку, коли це необхідно. - Почуття мети і сенсу: Підключення труднощів до більших цінностей чи цілей
Робота Віктора Франкла після Голокосту продемонструвала, що люди, які могли знайти сенс навіть у нестерпних стражданнях, виявляли більшу психологічну стійкість. Мова йде не про вимушений позитив - це про прив'язування до того, що важливо, коли все інше нестабільне. - Навички вирішення проблем: Здатність розбивати переважні ситуації на керовані кроки
Стійкі люди не обов'язково розумніші чи здібніші, але вони краще виявляють, що вони можуть контролювати, і вживати конкретних дій, а не розмірковувати про те, що знаходиться поза їхнім впливом.
Докази того, що стійкість можна тренувати
Якби стійкість справді була фіксованою рисою, навчальні програми не працювали б. Але вони роблять.
Комплексна програма фітнесу для солдатів та сім'ї армії США, поінформована на основі досліджень стійкості Мартіна Селігмана та його колег, провела навчання стійкості для понад 1 мільйон солдатів. Оціночні дослідження показали помітне поліпшення психологічного здоров'я, зменшення тривожності та депресії та кращу адаптацію після розгортання.
Програма стійкості Пенна, шкільна інтервенція, яка навчає когнітивно-поведінковим та соціальним навичкам вирішення проблем, була оцінена в більш ніж 20 рандомізованих контрольованих дослідженнях. Мета-аналіз показує значне зменшення симптомів депресії та тривоги серед учасників.
Зниження стресу на основі уважності (MBSR), яке тренує фізіологічну та уважну регуляцію, продемонструвало ефективність у сотнях досліджень, причому учасники показали покращену стійкість до стресу, емоційну регуляцію та психологічне благополуччя.
Це не маргінальні ефекти. Вони є суттєвим, постійним покращенням здатності людей впоратися з негараздами.
Чому міф про «фіксовану рису» шкідливий
Віра, що стійкість є вродженою, створює самореалізуюче пророцтво. Якщо ви думаєте, що ви «просто не стійка людина», ви рідше:
- Шукайте тренування стійкості
- Практикуйте навички регулювання
- Повірте, що зусилля можуть змінити вашу здатність
- Наполегшуйте, коли навички спочатку відчуваються важкими
Дослідження психолога Керол Двек щодо мислення «фіксованого» проти «зростання» показує, що вірячі здібності податливі - включаючи стійкість - передбачає більші зусилля, наполегливість і, зрештою, продуктивність.
Міф про «фіксовану рису» також створює шкідливі соціальні судження. Коли ми бачимо, як хтось бореться після травми, ми можемо подумати, що «вони просто недостатньо стійкі», а не «вони не мали можливості розвивати навички стійкості». Це перекладає провину на людей за те, що вони не володіли здібностями, яких вони ніколи не навчали.
Що це означає практично
Якщо стійкість - це навик:
- Боротьба не означає, що ти слабкий. Це означає, що ви ще не розробили конкретних можливостей - і ви можете.
- Минула складність не визначає майбутню потужність. Той, хто боровся з попередніми негараздами, може навчитися навичкам, які змінюють спосіб вирішення майбутніх викликів.
- У тренінг стійкості варто інвестувати. Для окремих осіб, громад та організацій — час та ресурси, витрачені на побудову спроможності стійкості, приносять дивіденди.
- Ми повинні очікувати нерівномірних вихідних точок. Деякі люди мали дитячий досвід, який створював стійкість; інші - ні. Це не є постійним — це відправна точка для розвитку.
Питання, яке слідує
Як тільки ви визнаєте, що стійкість піддається навчанню, виникає питання: Де люди насправді проходять цю підготовку?
Не в школі, для більшості людей. Не через охорону здоров'я, якщо вони не можуть отримати доступ до спеціалізованої терапії. Не через робочі місця, крім випадкових оздоровчих майстерень. Не через громадські програми, які охоплюють невелику частину тих, хто їх потребує.
Наука говорить нам, що стійкість може бути розвинена. Інфраструктура для її фактичного розвитку - доступна, масштабована, заснована на доказах, захоплююча - ледве існує.
Цей розрив - між тим, що ми знаємо, що можливо, і тим, що насправді є - це проблема, яку ми повинні вирішити.
Тому що якщо стійкість - це навик, то кожен заслуговує на можливість навчитися.