Які цінності насправді є (а не є)
У терапії прийняття та зобов'язань (ACT), розробленій Стівеном Хейсом, цінності визначаються як «вибрані життєві напрямки» - те, що для вас найбільше важливо, незалежно від того, чи досягаєте ви цього зараз.
Цінності не є цілями. Цілі є досяжними кінцевими точками («отримати підвищення», «бігти марафон»). Цінності - це постійні напрямки («бути колегою, що підтримує», «дбайте про моє здоров'я»).
Цінності - це не правила. Правила - це жорсткі приписи («Я повинен займатися щодня»). Цінності - це гнучка орієнтація («Я ціную своє фізичне благополуччя і роблю вибір, який його підтримує»).
Цінності - це не почуття. Почуття коливаються постійно. Цінності залишаються стабільними навіть тоді, коли емоції хаотичні.
Ця відмінність має вирішальне значення. У розпал травми, депресії або надзвичайного стресу ви можете не відчувати надію, мотивовану чи щасливу. Але ви все одно можете діяти, виходячи з того, що для вас важливо.
Дослідження цінностей та стійкості
Дослідження послідовно показують, що люди, які ведуть поведінку, що відповідає цінностям у важкі часи, демонструють кращі психологічні результати ніж ті, хто чекає, щоб почувати себе краще, перш ніж діяти.
Дослідження 2019 року в Журнал контекстної поведінкової науки виявили, що ті, хто пережив травму, які підтримували дії на основі цінностей, незважаючи на страждання, показали:
- Нижча ступінь тяжкості симптомів ПТСР
- Краще функціональне відновлення
- Вища якість життя, про яку повідомляється
- Більша ймовірність посттравматичного зростання
Мова не йде про силу волі або про те, щоб змусити себе «просунутися». Йдеться про те, щоб мати якір, коли все інше нестабільно.
Віктор Франкл: Остаточний кейс
Віктор Франкл, психіатр і пережив Голокост, написав У пошуках сенсу людини на основі його спостережень у нацистських концтаборах. Його центральна знахідка:
«Ті, хто має «навіщо» жити, можуть витримати майже будь-яке «як».
Франкл помітив, що виживання не передбачалося фізичною силою, віком або попереднім статусом. Це було передбачено чи можуть люди знайти сенс у своїх стражданнях.
Для деяких сенс походить від зв'язку з близькими людьми, яких вони сподівалися побачити знову. Для інших - від духовної віри. Для інших, від гідного свідчення страждань. Конкретний зміст мав менше значення, ніж наявність самого сенсу.
Це спостереження стало основою логотерапії - терапевтичного підходу, зосередженого на допомозі людям відкривати та жити відповідно до своїх найглибших цінностей, навіть за обставин, які вони не можуть контролювати.
Цінності на практиці: як це виглядає
Уявіть двох людей, які переживають важку депресію:
Особа А чекає, щоб почувати себе краще, перш ніж займатися життям. «Коли у мене буде енергія, я буду звертатися до друзів. Коли я відчую мотивацію, я буду займатися фізичними вправами. Коли депресія підніметься, я знову почну жити».
Особа Б визначає їх основну цінність: «Зв'язок з людьми, про які я піклуюся, має значення для мене». Незважаючи на відчуття виснаження та безнадійності, вони пишуть другу. Не тому, що їм це подобається. Тому що це узгоджується з тим, що має значення.
Дослідження показують, що людина B відновлюється швидше. Не тому, що дія «виліковує» депресію, а тому, що дія, заснована на цінностях, створює невеликі моменти сенсу, які накопичуються в причини продовжувати.
Загальні цінності між культурами
Хоча конкретні цінності різняться, певні теми з'являються в різних культурних контекстах:
- Сім'я та стосунки: Бути підтримуючим батьком, партнером, другом, членом громади
- Внесок і сервіс: Зробити різницю, допомагати іншим, залишати речі кращими, ніж ви їх знайшли
- Зростання та навчання: Розвиток навичок, розуміння, мудрості
- Цілісність і автентичність: Живіть у відповідності зі своїми принципами, будучи справжніми
- Здоров'я та життєвий тонус: Турбота про своє тіло, розум, дух
Питома вага, надана кожному, залежить від культури та особистості, але здатність людини знаходити сенс через цінності здається універсальною.
Цінності Робота в навчанні стійкості
Ефективні програми стійкості включають уточнення цінностей та планування дій на основі цінностей:
Це не токсичний позитив («просто думай позитивно!»). Це не придушення («ігноруйте свій біль!»). Це здатність утримувати страждання, обираючи, як ви проявляєтесь.
Коли життя розпадається, цінності - це те, що тримає вас разом. Не завдяки тому, що біль зникне, а даючи вам причину продовжувати рухатися через нього.